Perdere peso dopo le vacanze? Basta mantenere questa posizione per 2 minuti.

Chi non sogna di avere un corpo perfetto in 4 minuti? Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, eppure questi esercizi funzionano magnificamente per tonificare i muscoli dello stomaco.

Gli addominali sono ormai passati di moda, sono stati sostituiti da nuovi e più efficaci esercizi! 

Stiamo parlando dei plank: non sono solo più benefici per la schiena, ma funzionano meglio anche per i muscoli addominali. Chi li ha provati, sappiamo che sarà d'accordo!

Ma come mai? La spiegazione è semplice:

1. I plank sono meno invasivisi, ma più intensi ed efficaci per il corpo. Tutti i muscoli vengono messi in moto, inclusi i minori, di cui a volte ci dimentichiamo.

2. Sono ottimi per la postura. Dal momento che i muscoli dello stomaco sono essenziali per supportare una postura corretta, fare i plank regolarmente aiuterà equilibrio e postura. Dopo qualche tempo, non solo starete in piedi e seduti in posizioni più corrette, ma potreste anche essere più alti.

3. I plank aiutano la flessibilità. Spalle e schiena, durante gli esercizi, favoriscono la stabilità e la posizione permette di stendere le scapole, aumentando le possibilità di movimento.

flexible

Prima di iniziare questo piano di allenamento di 28 giorni, assicuratevi di compiere l'esercizio correttamente:

1. I gomiti dovrebbe essere in direzione delle spalle, in modo che il peso del corpo sia distribuito equamente.

2. La schiena deve essere in linea, e non arcuata. Anche il collo deve essere allineato con la schiena, così come nella foto di seguito.

3. Assicuratevi di contrarre i muscoli dello stomaco. In questo modo la schiena rimarrà dritta.

4. Aprite le gambe in modo da superare leggermente il giro vita. Così eviterete di sovraccaricare le anche.

Provate questo piano di allenamento di 28 giorni, rimarrete stupiti dai risultati.

È distribuito su 4 settimane e per iniziare dovete tenere la posizione per soli 20 secondi.

Giorno 1 – 20 secondi
Giorno 2 – 20 secondi
Giorno 3 – 30 secondi
Giorno 4 – 30 secondi
Giorno 5 – 40 secondi
Giorno 6 – riposo
Giorno 7 – 45 secondi
Giorno 8 – 45 secondi
Giorno 9 – 60 secondi
Giorno 10 – 60 secondi
Giorno 11 – 60 secondi
Giorno 12 – 90 secondi
Giorno 13 – riposo
Giorno 14 – 90 secondi
Giorno 15 – 90 secondi
Giorno 16 – 120 secondi
Giorno 17 – 120 secondi
Giorno 18 – 150 secondi
Giorno 19 – riposo
Giorno 20 – 150 secondi
Giorno 21 – 150 secondi
Giorno 22 – 180 secondi
Giorno 23 – 180 secondi
Giorno 24 – 210 secondi
Giorno 25 – riposo
Giorno 26 – 210 secondi
Giorno 27 – 240 secondi
Giorno 28 – più a lungo possibile.

Potrebbe sembrare semplice, ma 2 minuti sono un'eternità, anche se il risultato vale decisamente lo sforzo.

Con le feste alle spalle non c'è momento migliore per mettersi in forma! Dovreste iniziare subito!

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