Una serie di esercizi per 8 minuti complessivi. Rimani in forma!

L'estate si avvicina e tutti vogliono tornare in forma al più presto possibile dopo il periodo di fiacca invernale. Premesso che il tenersi in buona salute fisica è un'abitudine importante durante tutto il corso dell'anno, è vero che spesso si ritiene di non avere sufficiente tempo per curare il proprio corpo e mantenerlo in forma con un giusto allenamento fisico. Ma oggi vi proponiamo  una sequenza di esercizi, da fare tutti i giorni per non più di 8 minuti, che assicureranno in soli 30 giorni risultati straordinari.

Ogni esercizio deve essere eseguito per 30 secondi e con un tempo di recupero, tra l'uno e l'altro, di 10 secondi. 

Esercizio n°1 - Jumping Jacks

Prima di cominciare è importante riscaldarsi e per questo consigliamo di fare il seguente esercizio (che consiste nel divaricare alternativamente gambe e braccia) abbastanza rapidamente, così da innalzare la temperatura corporea. L'esercizio è anche utile per rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

Esercizio n°2 - Step su sedia

Rafforza gambe e glutei.
Prendere una sedia o uno sgabello e posizionarlo ai vostri piedi. In modo alternato, sollevate e appoggiate in cima alla seduta un piede, assicurandovi sempre di guardare dritto davanti a voi. 

Esercizio n°3 - Sollevamento

Rafforza i pettorali, gli addominali, i bicipiti e i tricipiti. 
Tenere sempre la schiena dritta e eseguirne il maggior numero che si riesce a sostenere. 

Esercizio n°4 - Contro il muro

Muscoli coinvolti: polpacci, quadricipiti.
Appoggiarsi contro una parete e portare le ginocchia in posizione di 90°.

Esercizio n°5 - Addominali

Un esercizio molto conosciuto e  che aiuta a rafforzare i muscoli dello stomaco. 

 

Esercizio n°6 - Accucciarsi

Tenere la schiena dritta e distribuire il peso sui talloni. Aiuta a rafforzare gambe e glutei. 

Esercizio n°7 - La panca

Rafforza i muscoli di tutto il corpo. 
A terra, a pancia in giù, fare perno sui gomiti e formare una linea retta con il corpo. Tenere la posizione. 

Esercizio n°8 - Flessioni e stretching

Aiuta a rafforzare tutto il corpo. Effettuare una leggera torsione su un lato e allungare il braccio durante questa operazione. 

Esercizio n°9 - Affondi

Muscoli interessati: gambe e fianchi.
Tenere il busto dritto. Abbassare il corpo fino a quando entrambe le ginocchia formano un angolo di 90°.

Esercizio n°10 - Flessioni su tricipiti

Muscoli interessati: tricipiti.
Abbassare il corpo a terra in modo che le braccia sostengano il peso e poi spingere verso il basso.

Esercizio n°11 - Panca a un braccio

Aiuta a rafforzare tutto il corpo.
Mantenere il corpo in una linea retta, sostenendovi con un braccio.

Esercizio n°12 - Correre sul posto

Muscoli interessati: tutto il corpo
Sollevare le ginocchia il più in alto possibile.

Ed eccovi un video completo di tutta la sequenza di esercizi:

Adesso è necessaria solo un po' di di costanza e di disciplina... ma non mollate! I risultati non tarderanno ad arrivare, ve lo assicuriamo. 

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