8 alimenti per un buon riposo: la cena perfetta per i vostri bambini

A volte far addormentare i propri bambini può essere una vera e propria impresa. Dicono che basta rimboccare le coperte ed è fatta, ma in realtà di sera sono più svegli e attivi che mai!

Jumping on the bed

I motivi per cui i bambini la sera sono irrequieti sono tanti: la crescita, una giornata particolarmente eccitante o un momento di stanchezza tramutatosi in un'esplosione di energia.

Un ulteriore motivo è dato dalla cena. Come ben sappiamo, mangiare aumenta la stanchezza. Infatti, non c'è niente di meglio di un pisolino dopo un pasto abbondante.

I produttori di omogeneizzati sostengono che per far addormentare i bambini basta farli mangiare in abbondanza. Tuttavia, mangiare tanto la sera aumenta stanchezza e sonnolenza, ma non assicura un sonno tranquillo poiché il corpo è occupato nella digestione e non si riposa del tutto.

La soluzione, dunque, sta in cosa mangia il bambino. Ecco per voi 8 alimenti che aumentano stanchezza e sonnolenza e assicurano un buon riposo.

Tired

1.) Fiocchi d'avena

I fiocchi d'avena contengono l'ormone che regola il sonno, la melatonina. Questa viene prodotta anche dall'organismo, ma in alcuni periodi la sua produzione può essere inibita. Pertanto, gli esperti consigliano di mangiare cibi ricchi di melatonina per regolare il sonno.

Oatmeal

2.) Amarene

Anche questo tipo di ciliegia è ricca di melatonina, oltre che ricche di calcio che fa bene alle ossa. Ma fate attenzione: se il bambino non sa ancora masticare ben dovete frullare le ciliegie, altrimenti potrebbero causare flatulenza.

life is...

3.) Banane

Questo frutto è ricco di triptofano, l'amminoacido che stimola il rilascio di serotonina. Questa non solo rende felici, ma ha anche un forte effetto calmante.

Nana

4.) Uova

Anche le uova sono ricche di triptofano. Preparate delle deliziose uova strapazzate a basso contenuto di grassi e noterete il cambiamento!

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5.) Tofu

Avete mai pensato al tofu? Questo alimento a base di soia è ricco di proteine, mantiene sazi a lungo e si digerisce con facilità.

Tofu smile

6.) Formaggio fresco magro

Un ottimo alimento è il formaggio fresco magro addolcito con della frutta. È un pasto molto proteico e ricco di triptofano. 

Glasschale mit Hüttenkäse, dekoriert mit frischen ganzen Erdbeeren vor weißem Hintergrund

7.) Semolino

Il grano è una fonte preziosa di nutrienti e fibre essenziali per la crescita. Il semolino è particolarmente indicato per i pasti serali. Inoltre, anche grano, riso e mais sono ricchi di melatonina.

cooking porridge

8.) Latte

Il contenuto di triptofano nel latte vaccino dipende dall'allevamento dell'animale. Ad esempio, se la stalla di notte è completamente al buio, il contenuto di triptofano nel latte sarà altissimo. In ogni caso, questo alimento è l'ideale per aumentare stanchezza e sonnolenza.

Tired baby

L'efficacia dei cibi ricchi di melatonina e triptofano sul sonno è ancora oggetto di ricerca, in quanto le reazioni a queste sostanze variano da persona a persona. Tuttavia, gli alimenti qui elencati sono stati testati sui bambini e sono ricchi di queste sostanze.

Non vi resta che provare! Preparate per i vostri bambini un pasto a base di banana, uova, formaggio fresco, semolino, fiocchi d'avena, ciliegie acide, latte o tofu senza esagerare con le porzioni e con una basso contenuto di zucchero. Il tutto accompagnato da una calda camomilla, il rimedio della nonna più efficace di sempre.

Infine, è importante che il bambino abbia dei rituali serali: attività troppo eccitanti come scatenarsi o guardare la TV dovrebbero essere evitate.

In questo articolo trovate altri trucchi utilissimi per genitori disperati. 

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