Come addormentarsi facilmente: 10 consigli utili per chi ha problemi di insonnia

Tutti conosciamo quel momento in cui siamo pronti a chiudere gli occhi ma il nostro corpo non vuole saperne di addormentarsi! E come se non bastasse, il pensiero di avere sempre meno ore di sonno a disposizione ci stressa ancora di più e il momento di dormire si fa sempre più lontano. Se contare le pecore non aiuta, bisogna ricorrere a metodi più drastici. 

Ecco come addormentarsi facilmente con questi 10 trucchi per chi ha problemi di insonnia:

1. Indossare i calzini

Riscaldare i piedi freddi indossando i calzini provoca la vasodilatazione, ovvero un'espansione dei vasi sanguigni che segnala al cervello che è ora di andare a letto. Dopo che i vasi sanguigni delle mani e dei piedi si sono dilatati il calore viene ridistribuito in tutto il corpo, preparandolo al sonno.

2. Mantenere la camera da letto fresca

È stato scientificamente provato che si dorme meglio quando la temperatura della camera da letto è compresa tra i 18 e i 21 °C!

3. Evitare gli schermi

Lo schermo del telefono e del pc stancano gli occhi ma mantengono attivo il cervello, per questo motivo bisogna evitarli prima di andare a dormire.

4. Leggere

Invece di guardare la televisione, provate a leggere prima di andare a dormire. I vostri occhi si stancano lentamente e la vostra mente non riesce più a mantenere la concentrazione, facendovi sprofondare in un sonno profondo.

5. Ripensare alla giornata

Un altro trucco per addormentarsi facilmente è ripensare alla giornata appena trascorsa, cercando di ricordare ogni piccolo dettaglio. Processando queste informazioni, la mente si rilassa e scaccia via le preoccupazioni.

6. Lavarsi il viso con l'acqua fredda

Prima di andare a dormire, provate a sciacquarvi il viso con l'acqua fredda. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano, l'apporto di ossigeno agli organi vitali si riduce e il corpo si prepara a dormire.

7. Provare a rimanere svegli

Per addormentarvi più velocemente, provate a restare svegli. Questo trucco vi sembrerà bizzarro, ma funziona! Uno studio dimostra che se segnalate al vostro cervello che volete rimanere svegli, il cervello interpreta questa richiesta esattamente al contrario per psicologia inversa.

8. Bere latte e miele

Un ottimo rimedio per l'insonnia è bere un bicchiere di latte e miele, circa mezz'ora prima di andare a dormire.

9. Muovere le dita dei piedi

Secondo questo rimedio contro l'insonnia, che prende il nome di rilassamento muscolare progressivo, per addormentarsi velocemente bisogna muovere delicatamente le dita dei piedi. In questo modo tutta la tensione del corpo si allenta. 

10. Mangiare formaggi dietetici

È fortemente sconsigliato mangiare formaggi ad alto contenuto di grassi la sera. I formaggi dietetici, invece, sono ricchi di triptofano, un amminoacido che concilia il sonno.

cottage cheese with sour cream and honey from r/RussianFood

Se volete addormentarvi velocemente e con facilità, mettete da parte il conteggio delle pecore e mettete in pratica uno di questi semplici trucchi per chi ha problemi di insonnia!

Qui trovate altri articoli interessanti sull'argomento:

Fonte: brightside

Immagine di copertina: ©Pinterest/viralking.se

Commenti

Scelti per voi