8 accorgimenti efficaci per perdere peso

Ammettiamolo: è davvero difficile cercare di perdere quei chili di troppo. Bisogna fare a meno di tutte le cose buone (cioè gustose) della vita e andare in palestra più volte a settimana. Che seccatura! Tuttavia, non dovrebbe essere così. Per perdere peso bisogna semplicemente assumere meno calorie di quante ne brucia il corpo umano e adottare una serie di piccoli accorgimenti. Quindi, se non sapete come dimagrire, vi consigliamo di provare a seguire questi consigli.

1. Non sforzarsi di finire il cibo quando ci si sente sazi

Sentite il bisogno di finire il vostro pasto per educazione, anche se vi sentite già pieni? Beh, è meglio evitare di farlo in futuro. Oltre a peggiorare il senso di sazietà, continuare a mangiare significa semplicemente assumere calorie inutili. Si consiglia invece di conservare gli avanzi per gli attacchi di fame che vengono durante la giornata. A seconda del piatto, questo potrebbe farvi risparmiare fino a 500 calorie!

leftovers

2. Passare dalle bibite gassate all'acqua

Le bibite gassate come la gazzosa, la cola cola e i succhi di frutta industriali sono ricche di calorie e povere di sostanze nutritive. Per esempio, un bicchiere di Coca Cola contiene un centinaio di calorie dovute all'alto contenuto di zuccheri. Per fortuna, c'è un'alternativa naturale e priva di calorie: l'acqua minerale! Aggiungete qualche fetta di limone o di cetriolo se preferite berla aromatizzata e vedrete come sarà facile ritrovare il peso forma. L'acqua minerale aromatizzata con frutta e verdura soddisfa la sete più rapidamente di qualsiasi altra bibita zuccherata.

more drinks....

3. Portarsi snack salutari da casa

Se siete spesso in giro, dovreste abituarvi a preparare i vostri snack salutari a casa e portarli con voi. Così, se vi capita di avere un certo languorino, potete optare per qualcosa di sano anziché acquistare una brioche o una barretta di cioccolato dalla macchinetta. Vi consigliamo frutta e verdura, barrette proteiche o gallette di riso: oltre a saziare, questi snack contengono molte meno calorie di quelle che trovate nei dolciumi.

DOUGHNUTS

4. Sostituire le banane con le mele

Non c'e limite alla quantità di frutta che si può mangiare al giorno? Purtroppo sì! Anche se le banane sono gustose, in realtà sono anche ricche di calorie rispetto ad altri frutti. A volte potreste sostituirle con le mele che contengono zuccheri e quindi forniscono energia, ma sono meno caloriche. Una banana contiene circa 90 calorie, mentre una mela misura circa 50 calorie.

134-365 (Year 8) A banana

5. Ridurre salse e condimenti

Anche le salse e i condimenti possono essere vere e proprie bombe caloriche. Se si affoga l'insalata con il condimento, si raddoppia praticamente il suo contenuto calorico. Circa 100 ml di condimento equivalgono a 300 calorie, più o meno. Ecco perché è meglio condire la verdura con moderazione o sostituire salse e condimenti con alternative a basso contenuto calorico come l'aceto di mele o l'aceto balsamico.

Organic salad with avocado

6. Non mangiare davanti alla TV

Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano davanti alla TV o al computer consumano in media 290 calorie in più rispetto alle persone che cenano a tavola. Ci sono varie teorie al proposito. Una delle ragioni potrebbe essere che le persone sono più concentrate a guardare lo show che a masticare il cibo. Ma masticare lentamente favorisce il rilascio di enzimi che processano i carboidrati e i grassi. In questo modo, le molecole di zucchero e grassi entrano più rapidamente nel flusso sanguigno, trasmettendo senso di sazietà.

Twitter 365 Project - Day 61

7. Fare movimento

Sia che siate seduti alla scrivania o fate attività che richiedono di stare pressoché fermi, cercate di fare movimento ogni tanto in modo da bruciare quante più calorie possibile. Non è necessario fare particolare attività fisica, basta salire e scendere le scale o muoversi a ritmo di musica durante le faccende domestiche. Se vi abituare a fare movimento nella vostra routine quotidiana, finirete per bruciare 300 calorie in più rispetto a chi sta fermo.

Sitting

8. Servire il cibo su piatti più piccoli

Le dimensioni del piatto giocano un ruolo importante durante i pasti. Quindi, per ingannare il vostro cervello, in futuro dovreste sperimentare a servire il cibo su piatti più piccoli. La superficie più piccola fa apparire la stessa porzione molto più grande, il che significa che il vostro cervello invia segnali di senso di sazietà molto prima.

The Bacon and Cheese Gunderburger

Se volete essere in forma e in buona salute, dovreste cercare di raggiungere e mantenere il peso forma. Mentre il modo più efficace è quello di mangiare sano e fare movimento, i piccoli suggerimenti elencati sopra possono davvero fare miracoli per aiutarvi lungo il percorso. Buona fortuna!

Commenti

Scelti per voi