Dite addio alla nicotina: 8 trucchi per smettere di fumare definitivamente

Le ragioni per smettere di fumare sono infinite. Tuttavia, molte persone non riescono a fare a meno della dose giornaliera di nicotina. Dopotutto, se non assunta regolarmente la nicotina può scatenare forti sintomi di astinenza. Se siete determinati a smettere di fumare e volete superare con facilità il periodo della crisi di astinenza, in questo articolo trovate 8 trucchi per smettere di fumare definitivamente.

1.) Fissare una data

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Non importa quando, ma se volete smettere di fumare dovete fissare una data precisa in cui inizierete questo lento e doloroso processo. Questo tipo di obiettivo può supportarvi mentalmente e motivarvi a continuare ad aumentare i giorni senza nicotina.

2.) Scrivere una lista delle vostre motivazioni

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Dopo aver fissato la data, scrivete una lista delle motivazioni che vi hanno spinto a smettere di fumare. Che sia per salute e benessere o per una questione economica, non appena sentirete il bisogno di una sigaretta date un'occhiata alla lista delle motivazioni, vi aiuterà a non cadere in tentazione!

3.) Identificare il fattore scatenante

Gail Benzler

Per smettere di fumare definitivamente è importante individuare il fattore scatenante. In quali situazioni sentite il desiderio di fumare? Senza dubbio i fattori scatenanti più gettonati sono le feste e l'alcool, motivo per cui per i primi periodi vi consigliamo di evitare situazioni che potrebbero scatenare la vostra voglia di fumare e sostituirle con abitudini positive come una passeggiata in compagnia nella natura o un'attività sportiva. 

4.) Pensare al risparmio economico

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Una delle motivazioni maggiori per smettere di fumare è il risparmio economico. Fate un rapido calcolo dei soldi che risparmierete in un anno e pensate a cosa volete fare con quel denaro. Una vacanza? Shopping? Meritate un premio per la vostra disciplina! 

5.) Distrarsi

Music - Train Travels

Il desiderio di una sigaretta dura solo 5 minuti, quindi è importante elaborare una strategia che vi impedisca di cadere nella trappola facendovi distrarre. Ad esempio, ascoltate la vostra canzone preferita oppure fate uno spuntino con un po' di frutta, una breve passeggiata o una telefonata ad un amico.  

6.) Fare attività fisica

Riding the bike

Fare attività fisica ha numerosi vantaggi: vi distrae dall'accendervi una sigaretta e allo stesso tempo fa bene a salute e benessere del vostro corpo. Con l'esercizio fisico si contrasta un possibile aumento di peso che spesso si verifica come effetto collaterale della mancata assunzione di nicotina.

7.) Frequentare non fumatori

Christine and Amy came

Trascorrere molto tempo con amici fumatori non è di aiuto: siete continuamente circondati da sigarette accese e questo stimola il vostro desiderio. Chiedete ai vostri amici fumatori di non fumare in vostra presenza o passate più tempo con i non fumatori. Un'altra soluzione è smettere di fumare con un amico, così potrete condividere la sofferenza.

8.) Iniziare una terapia sostitutiva

Quitter - Day 152

Inizialmente, le crisi di astinenza possono essere molto forti. La concentrazione di nicotina nel sangue diminuisce provocando nervosismo, irritabilità e aumento dell'appetito. In questo caso, si raccomanda una terapia sostitutiva con gomme alla nicotina o cerotti alla nicotina, grazie ai quali vi abituerete gradualmente a una dose sempre minore di nicotina fino a farne a meno del tutto. 

Smettere di fumare non è facile, ma i benefici che si traggono sono innumerevoli, sia per salute e benessere che per il portafoglio. Provate con questi 8 trucchi, ne vale la pena!

Qui trovate 3 rimedi fatti in casa che aiutano a smettere di fumare.

Fonte:

nicorette

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